文章插图
长胖是很多人不知不觉中发现的情况，尤其是女生 。很明显引起长胖的因素主要是日常生活中各方面的习惯，尤其是饮食和运动上 。相对的，在减肥问题上同样会受到很多习惯的影响，甚至陷入一些减肥的“陷阱” 。那么常见的减肥“陷阱”有哪些？哪些室内运动能够减肥瘦身？
文章插图
1、减肥“陷阱”
陷阱一
早晚充满寒意的天气 ， 让不少人失去了户外锻炼的勇气 。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了 。
跨越陷阱：
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率 ， 你任何时候都不必担心发胖了 。
这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量 ， 以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人 。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量 。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人 ， 有10-18大卡 。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量 。
陷阱二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了 ， 于是匆匆洗完了事 。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了 。浴缸里的温度一开始不要太高 ， 水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加 。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果 。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意 。
跨越陷阱：
别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒 。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化 。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及 。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味 ， 于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 。
跨越陷阱：
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取 。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替 。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉 。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食 。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽 。
【常见的减肥“陷阱”有哪些？哪些室内运动能够减肥瘦身？】跨越陷阱：
降温后人的基础代谢率比夏天高 ， 自然而然地食物摄取量增加，食欲大增 。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟 ， 如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了 。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门 。此外，餐前先喝汤或是一大杯水 ， 让胃得到饱足感，也是应变的方法 。
相关经验推荐
- 减肥时晚上可以吃哪些食物？哪些食物可以充饥并减肥？
- 小腿肌肉怎么减？瘦小腿的最快方法是什么？
- 怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？
- 哪些食物减肥最快？减肥最有效的食物有哪些？
- 阿芙薰衣草精油好吗？精油的功效有哪些？
- 月子病月子医是否有效果 月子病真的可以月子里治吗
- 月子病月子治是真的吗 月子病有的治吗
- 月子病真的治不好吗，月子病真的能治好吗
- 月子里月子病怎么治 月子的病月子治吗?
- 板栗冷冻生的还是熟的好 生板栗冷冻后怎么使用