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怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？

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腹部有多余脂肪和赘肉是很多人都有的一个通?。共孔溉饧醪坏舨凰?nbsp;， 还会很容易“堆积成山” 。人们都在为自己的腹部不够平坦、还有多余的赘肉而苦恼，并且不知道该如何处理自己的腹部脂肪，怎样瘦腹部脂肪，那么瘦腹部的最快方法是什么呢？

怎样瘦腹部脂肪？瘦腹部的最快方法是什么？

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1、瘦腹最快最有效方法
?。?）时刻收紧你的小腹
Kim Lyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中 ， 你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量”，她还解释道：“特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出” 。
?。?）尽量补充充足的水分
缺水会导致新陈代谢障碍 。Kim Lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料 。
?。?）延长你的咀嚼时间
“如果你的进食速度太快 ， 那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，Judith Reichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了” 。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上 。
?。?）摄取足够的益生菌
Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖 。Jonny Bowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶 ， 或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌 ， 比如双歧杆菌” 。
?。?）迈开腿执行暴走计划
如果没有时间去健身房 ， 那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，Kim Lyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪” 。
?。?）扔掉口香糖
美国胃肠病学学院(American College of Gastroenterology)的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲 ， 并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀 。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖 。
?。?）补充代谢增进剂
医学博士C.W. Randolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦 ， 他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦” 。
?。?）保持轻松愉悦的心情
Judith Reichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应 ， 脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官” 。简而言之 ， 如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门 。
2、怎样膳食瘦肚子赘肉
?。?）如果你是比较容易胖的女生，我们建议你多吃一些能促进肠胃运动，而且热量较低的食物，例如：芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果 。这些食物的热量较低，多余营养吸收较强的人来说 ， 瘦身效果比较好，还促进身体的排毒 。
?。?）有些女生说，我喝水都会肥 。这可能就是体质的问题 。想要减掉多余的脂肪，我觉得很重要的就是加强自身的代谢功能，让脂肪进一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤积了 。
?。?）想要加强自身的代谢，吃什么能快速瘦肚子呢？荷叶有助于促进新陈代谢，蒸鱼、瘦肉的时候可以用荷叶包着，好吃又瘦身 。另外，饭后喝一杯绿茶对消脂的效果好，也可以放一点荷叶下去泡 。

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