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在运动时间点选择上一般大家觉得晨练是比较好的，尤其是户外晨练 。实际上户外晨练并不是很好的方式，但早上锻炼的确对健康有益 。与早上相对的就是晚上，尤其是临睡前是否适合运动呢？睡前做运动好吗？适合睡前的运动有哪些？
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1、睡前可以做运动
相比睡前做运动 ， 当然是早上做运动减肥的效果更好 。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能 。而晚上做运动 ， 能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠 ， 能让肌肉保持较好状态 。相比早上做运动 ， 夜晚做运动的增肌效果更好 。
至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动 。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态 ， 夜晚难以入眠 。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫 。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪 。
睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间 。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼 。为了减肥 ， 他们又想在只能在晚上睡前做点运动 。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
【睡前做运动好吗？适合睡前的运动有哪些？】1.躺平，两手平放在大腿旁 。
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30 。
3.缓缓把脚放下 ， 吐气，重复5遍 。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压 。脚背着地 ， 脚趾自然朝后 。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸 。重复5～10次 。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
5.两手逐步收回 ， 坐到脚跟上，放松 。
动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧 。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角 。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面 。
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。此动作重复做15次 。
2、如何做瑜伽瘦腿
体式名称：站莲式
功效：
该体式可加强身体平衡性 ， 通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条 ， 从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿 。
分解动作1
双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十 。
分解动作2
把双手臂打开，食指拇指相扣 ， 将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡 。
TIPS
支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸 。
瑜伽素食：多姿多彩
材料：
芦笋5根 ， 玉米笋5根，生菜半颗 ， 圣女果、豌豆、紫甘蓝少许 。
调料：
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