文章插图
跑步可以说是大家都非常熟悉的一项运动了 ， 锻炼方式上基本没有什么难度 。但如果说如果是利用跑步来减肥就需要掌握一定的要领估计很多伙伴都不是十分清楚，甚至说觉得只要坚持就好了，实际上并非如此 。那么跑步减肥易犯的错误有哪些？减肥要掌握什么跑步的要领？
文章插图
1、跑步易犯错误
1.穿对鞋子
有的人为了脚舒服，会买偏大的鞋子 。鞋子偏大或偏?。?都容易造成扭伤 。另外，最好穿专门的运动鞋去跑步，不要贪图方便 ， 下班后不换鞋，直接穿皮鞋去跑步 。
2.跑得太快
一些人习惯给自己一些指标 ， 规定自己在具体时间内跑完一定路程 。其实 ， 跑步需要循序渐进，以慢跑为主，一开始所跑的路程可以短些，然后随着计划进行而慢慢递加 。
3跑步姿势不对
全脚掌着地很容易“蹩脚”，而且还容易震伤颈椎；步幅过大增大了对人体的震动，增大运动风险；内外八字会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤……跑步姿势不对，会对身体造成不同程度的损伤 。因此，不为好看，跑步也要讲究姿势 。
4.运动着装错误
一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动，而有一些觉得休闲服装已经够舒适 ， 不需要换装 ， 穿着衬衫、牛仔裤就去跑步 。其实这都是错误的 。因为跑步的过程中容易产生大量的热量 ， 汗液，因此在跑步时要穿透汗排气的运动装，避免身体吸汗或受风而引发疾病 。
5.喝水不够
跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水 。因此 ， 在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。跑步前一小时和500到700毫升 ， 起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。跑步时 ， 每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。跑步之后也要补充足够水分 。
6.贪喝冷饮
跑步时，身体容易感觉发热，尤其是夏日炎炎，炎热程度更甚 。一些人为求一“快” ， 会选择喝冰冻的碳酸饮料 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
正确跑步要领：
1.头肩稳定 ， 切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
2.身体挺直，脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ， 不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
3.轻轻握拳 。跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
4.前后摆臂 。跑步时候，自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
5.步伐短小 。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
6.小幅度扭胯 。跑步过程中 ， 胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
7.迈向正前方 。跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
相关经验推荐
- 如何慢跑减肥？慢跑减肥的正确方法有哪些？
- 金针菇可以减肥吃吗 每天吃金针菇会瘦吗
- 为什么天天运动还是不瘦？有什么方法可以快速减肥？
- 居家减肥方法有哪些？如何在家里减肥瘦身？
- 常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？
- 素食减肥应该怎么吃？素食减肥菜谱有哪些？
- 针灸减肥可能出现哪些不适症状？针灸减肥的注意事项有哪些？
- 减肥不能吃什么？减肥吃什么一定会胖？
- 早中晚吃什么利于减肥？减肥饮食习惯怎么养成？
- 常见的减肥“陷阱”有哪些？哪些室内运动能够减肥瘦身？