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快速瘦腰怎么做效果好？瘦身饮食方面避免吃什么？

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快速瘦腰怎么做效果好？瘦身饮食方面避免吃什么？

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很多人都发现自己腹部的赘肉什么时候多了那么多，而自己又没有什么有效的办法来解决，尤其是女性朋友更是如此 。应该说导致腹部脂肪多与日常习惯直接相关，所以改善的话那么也需要从日常习惯出发 。那么快速瘦腰怎么做效果好？瘦身饮食方面避免吃什么？
快速瘦腰怎么做效果好？瘦身饮食方面避免吃什么？

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1、快速瘦腰怎么做
1.不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
2.少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
3.不要一个人进食，这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了 。
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
4.不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
5.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦 。不仅降低脂肪的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
6.常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助 。
2、断食排毒减肥法
断食排毒减肥法下面共讲了五个方法 ， 大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排 。当然，减肥瘦身决不能忽略身体健康，营养均衡还是要保持的哦 。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来 。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半 。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食 。
小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤 。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁 。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处 。
断食中的各种蔬果汁 ， 可以根据自己的身体状况加以选择 。但要注意的是，这种断食法不能超过3天 。
3、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险 。因为清水不能提供足够的营养和热量 ， 很容易会出现虚弱的现象 ， 甚至还有可能会休克 。所以 ， 选择清水断食法一定要慎重 。
4、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动 ， 对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了 。
做法：
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁 。
5、酵素断食法
酵素的构成成分是 ， 维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类，还有就是，虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分 。
在这个制造过程中，和人类肠胃等的消化过程大致一样，用发酵微生物代用发酵 。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分，相反还补充了(这些营养成分)，自然能将身体条件引向良好状态 。

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