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产后怎样瘦臀部呢图片 产后怎样瘦臀部呢

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产后怎样瘦臀部呢图片 产后怎样瘦臀部呢

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我们都知道女性在怀孕以后身材会发生很大的改变，会变得特别的胖 ， 在产一定要特别的注意调整才能让身材更快的恢复 ， 尤其是臀部过于丰满会严重的影响到自身的形象，但是局部进行减肥是需要掌握好方法才能达到效果的，下面一起了解下产后怎样瘦臀部呢
产后怎样瘦臀部呢
"局部减肥瘦臀
1. 负重抬腿 位置 1：准备动作
四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它 。收紧小腹，挺直脊背 。
位置 2：抬腿
压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高 。放下，重复12到15次 ， 换腿 。
2. 半身起坐
位置 1：准备动作
坐在椅子上 ， 双手放在椅子边缘 ， 指尖向前 。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲 。
位置 2：向下弯身
弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去) 。保持双肩放松，手肘向后弯曲 。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次 。
3. 卧举哑铃
位置 1： 准备动作
双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部 。(如果觉得这个动作太难 ， 可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上 。
位置 2： 抬臂
把手肘往健身球里面压 。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高 。慢慢地举，控制好整个动作 。最后再慢慢放下，完成整个动作 。
4. 平衡伸展
位置 1： 准备动作
四肢着地，手臂与肩膀垂直 ， 双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地 。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方 。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体 。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来 。
位置 2： 伸展
吸气 ， 同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸 。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿 。重复5次 ， 换左臂和右腿再做 。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳)
"
【产后怎样瘦臀部呢图片 产后怎样瘦臀部呢】上面就是对产后怎样瘦臀部呢的介绍，通过了解以后我们知道女性在产后一定要特别的注意，首先不要着急减肥一定要调整好身体，另外减臀部一定要坚持多见形体锻炼才能达到效果，切记不能盲目的服用一些减肥药，尤其是产后的女性要进行母乳喂养一定要注意营养的均衡 ， 坚持运动就能起到瘦身效果 。

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