腰部回旋，放松骨盆肌
STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰 ， 头肩固定不动 ， 腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次 。
暖化手腕关节
●Plus!暖化手腕关节
把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开 ， 两手重复弯5次 。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环 。
STEP4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a双手叉腰、抬头挺胸 ， 臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种 。
b双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种 。
活络肩颈关节
●Plus!活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷，将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈 。
Stretch核心运动
以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉与关节收缩的运动 ， 增肌身体柔软度与肌力伸展 ， 有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛 。
侧腹扭转，甩掉腰后肉
STEP1、侧腹扭转，甩掉腰后肉
a站立姿势、抬头挺胸，双手交叉、轻放在后脑勺 。
b上半身往右侧扭转 ， 右脚屈膝抬高，左手肘尽量碰到右膝最佳 ， 一边维持4秒呼吸 ， 左右交替各10次 。
腹肌锻炼，预防小腹
STEP2、腹肌锻炼，预防小腹
a双脚屈膝合并躺着 ， 双手在胸前交叉 ， 头肩向上抬离地面为预备动作 。
b腹部用力、上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右的距离最佳，左右交替各10次 。
背筋伸展 ， 矫正弯腰驼背
STEP3、背筋伸展，矫正弯腰驼背
a双脚屈膝成跪姿 ， 手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看，成预备姿势 。
b从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒 ， 再回复动作a，来回做10次 。
【腹部脂肪多有什么危害？肚子赘肉太多对健康有什么影响？】
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