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很多人可能有睡前做点运动的习惯 ， 专家表示这是完全可行的，当然睡前更适合做一些微运动或者强度不太大的运动，这样对于促进睡眠和帮助瘦身都有一定的效果 。对此不妨做些减肥操 。那么睡前减肥操该怎么做？睡前如何瘦小腹有效？
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1、睡前减肥操
1，金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ， 能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
2，直角式
在瑜伽中，有个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态 。
减去侧腰赘肉减肥操
仰面平躺，屈膝 ， 脚平放地上 ， 用左脚踝触右膝 。左手置于头后 ， 肘部向外 ， 右手伸展 。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲） ， 保持姿势 ， 然后缓缓放松 。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个 。
2、如何瘦身减肥
1、来点小吃也无妨
【睡前减肥操该怎么做？睡前如何瘦小腹有效？】 减肥并不意味着不能吃小吃，如果是选择一些低热量的蔬果，这样就更加有助你减肥了 。首先，蔬菜和水果不仅有助于消化，还是对抗零食诱惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品种繁多，你可以每天都吃不一样的小吃，也不会吃腻;最后就是少吃多餐对减肥非常有帮助 。选择蔬果当小吃可以补充日常所需能量，有助于减少饥饿感，结合小吃和减少正餐的进食量 ， 可以提高新陈代谢速度，让你的减肥计划又向成功迈进了一大步 。
2、饭前多喝水
喝水虽然不能燃烧卡路里，但是补充足够的水分能帮助你提高体内的新陈代谢水平，有助减肥 。饭前15分钟多喝水能增加饱腹感，降低饥饿感 ， 这样你就不至于在用餐的时候因为吃得过多而进食过多了 。
3、早晨起来要补足能量
经过一个晚上的睡眠，你已有近8-10个小时属于空腹状态 。为了今天的工作，补充热量是必不可少的 。要是想一天精力充沛 ， 那就需要摄入足以得热量 。营养均衡的早餐让你能量充足，还能避免你再下一餐因为饥饿而吃得过多 。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外，多喝茶也能让你更快速的减肥 。多喝茶不仅能解油腻、除腹胀，还能促进代谢，帮助燃烧更多脂肪，让你慢慢地把身上的赘肉都喝掉哦 。
5、保持积极的心态
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期 ， 然后因为看不到成果而失去信心 。想要成功减肥，就要保持积极的心态，在停滞期的时候保持住信心 ， 不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让你坚持下去，更快的达到瘦身的目标 。
6、饭后散步半小时
很多MM吃完饭都喜欢坐到电视机或者电脑旁，这样刚吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤积成脂肪造成肥胖 。饭后散步有利于食物的消化和吸收 。只要每天坚持饭后散步半小时以上，让全身肌肉得到充分运动，这个时候刚刚吃进的热量也就得到更好的消耗 ， 避免脂肪的堆积 。
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