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1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部 ， 使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身 ， 使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌 。
【锻炼腹肌上部的方法 锻炼腹肌上部的方法是什么】6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下 。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 。
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