三、燕麦：
【腹围过粗主要受什么影响？瘦腰瘦腹需要怎么做？】 大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多 ， 对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱足感，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素 。
怎么吃？
1、燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥 。
2、燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬 。
3、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量 。
四、芭乐（番石榴）：
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后 ， 几乎一年四季都吃得到 。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便 ， 芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题 ， 可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可 。
怎么吃？
洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的 。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃 。
五、香菇：
香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助 。尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物 。
提醒，香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用 。其实不只是香菇 ， 只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低 。
怎么吃？
1、香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可 。
2、卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂 。
3、凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可 。
调整饮食，就可轻松瘦腹部，你有什么理由不心动呢？
六、竹笋：
竹笋含有大量的粗纤维 ， 可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感 ， 而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合 。
怎么吃？
1、竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮 ， 钙质丰富又高纤维，好喝又爽口 。
2、凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高 。
3、卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可 ， 低热量又高纤 。
七、芹菜：
有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维 ， 因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助 。经科学家研究也发现 ， 芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品 。
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