文章插图
腰围过粗或者说腹部脂肪堆积太多是很多人都存在的状况 ， 无论是男性还是女性都存在这种情况 。一般中年男性由于某些原因发福就最容易出现“啤酒肚”的情况 ， 而腹部脂肪太多危害非常大 。那么腹围过粗主要受什么影响？瘦腰瘦腹需要怎么做？
文章插图
1、腹围过粗的原因
大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢 。
腰围过粗，是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致 。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手 。今天，就让营养师教你怎样通过调整饮食 ， 让你的腹部重获平坦 。首先，为你介绍的7种经济又容易购买的食材 ， 包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物 ， 可以增强肠道健康，做好体内环保 。
一、苹果：
西方有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生 。”苹果真有这么好吗？余依晏表示，苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀 ， 所以 ， 吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助 。
怎么吃？
1、整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果 。因为苹果皮含有很多粗纤维 ， 因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃 。
2、苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量 。
3、苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔！
二、地瓜：
地瓜在早期是平民食物 ， 时代转变 ， 现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行 。
地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外 ， 地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健 ， 其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助 。
提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司 ， 若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高 ， 应尽量避免 。
怎么吃？
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变?。嘁狸探ㄒ? ，最好用蒸的方式烹调 ， 把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好 。
2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃 。
3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生 。
4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆 ， 就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质 。
相关经验推荐
- 麦草有哪些用途 麦草汁主要功效与作用分析
- 植物的叶片主要属于什么组织结构 植物的叶片主要属于什么组织
- 《家族荣耀》大概人物关系主演阵容解析 主要讲了什么故事
- 古代人怎么炼金
- 古代文学家有哪几位
- 主要哪些生活小细节能够瘦腰？平时做什么瘦腰腹有效？
- 鉴别种子纯度主要依据的性状 鉴别种子纯度主要依据
- 拉力带锻炼方法 健身拉力绳主要锻炼方法和方案
- 郭守敬的主要贡献是什么方面 哪方面有成就
- 我国稀有兰花主要生长在哪里 我国稀有兰花主要生长在