运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒 ， 然后放松 。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次 ， 然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉 。
按摩法
首先坐在地上 ， 抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿 。像白领每天长时间坐在办公室 ， 就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去 ， 上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复 。开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软的时候再缩小一点距离 。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的 。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品 。蔬菜最好是凉拌或生吃 。延长进食时间可降低食欲 。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类 。
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