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对于需要瘦腰的女性朋友来说，最佳的方式还是坚持针对腰部的锻炼了，实际上也证明了坚持腰部运动对于瘦腰的确有不少的帮助 。在瘦腰运动中瘦腰运动操是比较有效和简单的方式 。那么瘦腰运动操该怎么锻炼？女人怎么运动能够瘦腰？
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1、瘦腰运动操
瘦腰运动操：
腹斜肌运动1：
两手都举0.5~1公斤的哑铃 。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸 。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力 。
腹斜肌运动2：
两手臂伸平在右侧 。期间，要意识到手臂往右后伸 。注意下半身尽可能地不要动 。
腹斜肌运动3：
慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸 。相同动作左右来回30次 。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸 ， 正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来 。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点，就是不要挥舞重物，不要导致反作用，慢慢运动，意识到锻炼到得肌肉 。
腹直肌运动1：
两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势 。
腹直肌运动2：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开 。
腹直肌运动3：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度 。期间 ， 肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力 。
腹横肌运动1：
双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平 。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力 ， 保持伸长脖颈 。
腹横肌运动2：
慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚 ， 身体往左侧倾 。期间，两膝盖保持伸展的姿态 ， 自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己 。往上举的手臂也要有意识的伸展 。
腹横肌运动3：
身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾 。这样的动作左右重复操作15次 。
2、快速消耗热量的运动
爬楼10分钟消耗200卡能量
另外 ， 在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件 。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大 ， 每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大
卡的能量 。每天看电视的时间 ， 起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来，就会有效果 。
半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动 ， 但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性 。
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多 ， 所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
有氧运动减肥最有效
秋冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧 ， 能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动 ， 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
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