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减肥瘦身恐怕是困扰不少男女最主要的日常问题之一了，尤其是感到自己肉肉多的女性 。一般说来想要健康减肥那么就需要做好长期“战斗”的准备 ， 同时也要掌握科学合理的减肥方式 。那么日常减肥方式有哪些？不宜做运动的时间是什么时候？
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1、日常减肥方式
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度 ， 就可以达到减肥的目的 。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快 ， 当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物 。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量 。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是：
A.有足够的氧气参与，在室外最好；
B.必须坚持30~60分钟；
C.运动时心率小于150次／分 。
不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的 。
2、有效减肥运动
一、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练 。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果 。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型 。
二、单车训练
动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧 。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心 。
三、快走
如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中 ， 适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了 。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环 。
四、跳绳
跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练 。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉 。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果 。
【日常减肥方式有哪些？不宜做运动的时间是什么时候？】
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