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肥胖根据程度不同分为微胖、大体重和超大体重，而微胖的情况一般没有太大需要担心的 。不过很多女性朋友对于微胖还是感到不满意，总是希望自己能够更瘦一些 。而微胖减肥的难度相对要小很多了 。那么微胖的人要如何变得骨感？微胖女性怎么健康减肥？
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1、如何变得骨感
饮食方面
大胖子大多都是吃出来了 。微胖的人一般饮食上并不会有严重过量的情况 ， 饮食量也不用作太大的调整 ， 但是需要调整一下饮食的结构 。多吃水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物 。进餐时，先喝汤再吃饭，细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼22次左右 。
运动方面
微胖的人体内脂肪量相比基数大的人要少，因而更容易练出肌肉线条感来 。运动增肌是微胖的人减肥的重中之重 。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果 。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质 。
肌肉锻炼自然少不了力量训练 。力量训练能充分锻炼肌肉 ， 但也容易让肌肉疲惫 ， 如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤 。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可 。
2、关于减肥的问题
为什么运动减肥最靠谱？
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。当食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多 ， 脂肪组织就愈增加 。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来 。
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当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪 。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大 。所以减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗 。恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积 。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
运动减肥快问快答
Q：为什么运动减肥比其他减肥方法更受到欢迎？
A：运动减肥的副作用是公认最小的 。它不像其他减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果 。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法 。
Q：常见的运动减肥有哪些方法？
A：常见的减肥运动我们大约可以分为有氧运动和无氧运动 。那怎样区分有氧和无氧呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。如果体重超标，想通过运动来达到减肥目的，建议选择有氧运动 。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。
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