一、收紧松弛臀部，提升臀部线条
动作1：消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟 。相反一只脚也做同样的动作 。
注意
不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡 。
在做动作的时候 ， 要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作2：在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面 ， 脚后跟贴着椅子的任意一只脚 ， 脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟 。左脚也做同样的动作 。
注意
双手可以放在椅子上 ， 抓住椅背，可以更加轻松地做该动作 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作3：收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟 。右脚也做同样的动作 。
注意
在做动作的时候 ， 要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作4：提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起 ， 打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部 ， 腰部向上顶，保持该动作7秒钟 。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高 ， 在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸部分肌肉 。
【清肠排毒饮食方法有哪些？如何饮食能够清肠排毒？】
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