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【健康减肥的标准是什么？健康减肥的标准】 众所周知，我们的身高体重都是有一个正常标准的 ， 而在减肥的过程中，很多人大多对于数值的标准不以为然 ， 但其实减肥不仅有数值上的正常标准亦有健康的症状标准 ， 那么健康减肥的标准都有哪些？健康减肥的标准具体都是怎样的呢？
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1、健康减肥的标准
一、长期精力良好 。如果在减肥的初期偶有不适也属正常，甚至开始的时候有可能出现情绪低落，这是酮体影响了大脑，属于正常 。但从总的来看精力一直比较良好，不会经常出现乏力，疲劳，晕晕欲睡，甚至影响到工作 。
二、不长期腹泻 。如果要经常腹泻，那么必然会致营养的不良 。但如果是开始减肥的时候偶尔出现腹泻也属正常 。正常的人体都会偶尔出现腹泻，而在减肥的过程中可能饮食，营养素的补充等的不适应偶尔会肠胃适引起腹泻，但这种腹泻，不是严重到一天五六次，一般一天三四次 。
三、不长期厌食 。在减肥的初期也有可能出现情绪低落，不大想吃东西，但不会出现到一点东西都不想吃 。所以如果长期出现厌食 ， 一般有抑制食欲的药物，或者心理出现厌食，而这样长期下去的结果自然会导致营养的不良 。
四、不饥饿 。减肥不能总是处于一种饥饿的状态，这样会影响到人体的代谢，同时会消耗人体的营养 。同时因为营养摄取的不足自然会导致营养的不良 。
五、自我管理好体重 。减肥不是目的，减肥完成后不反弹才是真正的目的 。但其实根本没有不反弹的方法 ， 所有方法均反弹 ， 如果你的不良饮食和生活习惯继续保持下去，甚至变本加利的话 。而只有自己学会管理好自己的体重方是根本 。所以把自己变成半个体重管理师吧 。你可以自己学习相关的知识 ， 也可以在专业人士的帮助下达到目的 。
大家不要盲目的跟风减肥，只要体重合适，身体健康，这比一切都要重要，所以减肥药学会健康 。
2、有氧运动减肥方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、各种有氧操
我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
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