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许多人都经常会通过运动的方法来帮助自己减肥，因为运动减肥的方法比较健康安全，所以很多人都常常会选择运动减肥，而在运动减肥的时候是需要注意很多事情的，那么运动减肥时要注意什么？运动减肥有哪些注意事项？怎么运动减肥好？
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1、运动减肥注意事项
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了 。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前 ， 通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟 。
做有氧训练时 ， 热身和放松都很重要，以慢速开始 ， 逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟 ， 这样有助您的心率恢复正常 。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前 。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用 。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以 。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度 。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份 。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动 。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食 ， 它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条 。
2、减肥适宜的有氧运动
TOP1.日常步行减肥法
众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱 。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制 ， 而且行走的速度可快可慢 ， 所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥 。
TOP2.慢跑
【运动减肥时要注意什么？运动减肥有哪些注意事项？】 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效 。而且慢跑同时搭配营养餐 ， 减肥更会事半功倍 ， 全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客” 。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝 。
TOP3.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法 。它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好 。因为水里的传热速度是空气的近30倍 ， 我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的 。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节 ， 这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法 。
TOP4.跳绳
跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿 ， 当然全身也会跟着受益 。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制 ， 只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来 。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统 ， 协调四肢的灵活性 。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节 。
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