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低脂减肥的食物有哪些？早餐减肥的误区有哪些？

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低脂减肥的食物有哪些？早餐减肥的误区有哪些？

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要想成功有效的减肥那么就需要从根本上进行控制，也就是要控制好饮食 。平时少吃高热量食物是避免脂肪过多堆积的有效方式，而且在减肥过程中最好是吃一些低脂低热量的食物，而且三餐饮食都要重视 。那么低脂减肥的食物有哪些？早餐减肥的误区有哪些？
低脂减肥的食物有哪些？早餐减肥的误区有哪些？

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1、低脂减肥的食物
早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉，也是让你一整天保持好精神的必要准备 。对于减肥时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问，我们给出了几个减肥期的营养食谱，让你在工作日也不愁吃什么 。只要用心，每天的减肥早餐都可以不重样，而且还营养美味哦 。
水果酸奶
橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。把橙子压成汁、混合酸奶即可 。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用 。
土豆粥
土豆100g ， 大米50g 。将土豆去皮 ， 洗净 ， 切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食 。每日1碗 ， 连续3~5天 。可益气健脾 ， 解毒通便 。
无花果粥
将大米50克洗净，放入锅中 ， 加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜 。可以排毒通便，让你拥有平坦小腹 。
豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条 。加入蛋白粉可以让人精力更充沛 。
注意早餐减肥三大误区
误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事 。但果汁也是有要求的，首先 ， 商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了 。应该要喝新鲜现榨的果汁 ， 富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等 ， 同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭 。
误区二：糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡 ， 并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破 。
误区三：各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食 。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重 ， 吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果 。
2、运动减肥有效方式
一.四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米 。从底线左角快速跑至左侧顶角 。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作 。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角 。休息30秒，重复4次 。
二.斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满 。把它放在左脚边 。拉伸臀大肌 ， 弯曲右膝 。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧 。每侧7次，然后休息1分钟 。
三.单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑 。弯曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒 。

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