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减肥期间许多人对于一天三餐的饮食都是格外注意的，因为减肥期间的饮食对于减肥结果都是存在有一定的影响的 ， 所以很多人减肥期间都会尽量食用一些能够帮助减肥瘦身的食物 ， 那么减肥期间三餐吃什么好？减肥的三餐食谱具体都有哪些？
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1、减肥的早餐食谱
(1)黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。用过滤袋将豆渣滤出 ， 豆浆加热烧开即可 。
(2)水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
2、减肥的午餐食谱
(1)胡萝卜猪肉汤
材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油
做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用 。瘦猪肉洗净后 ， 放入开水中烫掉血水 ， 取出切成小块待用 。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中 ， 倒入适量的清水 ， 大火煮开 ， 转中小火继续熬煮1个小时 ， 最后加入少量盐、油调味即可 。
(2)红椒黄瓜鸡丝
材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清 ， 加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用 。炒锅中倒入适量油 ， 先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可 。
3、减肥晚餐吃什么好
豆类能让你觉得更饱 。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃 。
想要减肥，需要吃的合理，同时更不能把运动的工作停下来，只有两方面一起加油 ， 坚持下去，相信减肥是会成功的 。
4、减肥吃什么粗粮好
(1)赤小豆
赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮 ， 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。
(2)黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势 ， 含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素 。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养 ， 虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢 ， 但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应 。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜 ， 多做一些户外活动 。
(3)燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持 ， 益于身体健康的还具备瘦身功效 。
节食减肥危害大，减肥时候三餐吃什么好呢?减肥是女性最关心的话题，现在大多数人几乎没有时间去减肥 ， 繁忙的工作往往让我们没有太多的时间进行运动，因此有些女性朋友会选择节食减肥，其实这是一种危害健康的减肥方法 。在这里，为大家介绍科学减肥方法，一起来看看吧 。
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