文章插图
很多减肥的人会只吃素食，不吃肉，觉得肉的热量更高 ， 吃了很容易会发胖，但是肉食对许多人具有吸引力，不吃肉比较馋，很难受 ， 其实掌握正确减肥方法，吃肉也是可以的，不会容易长胖，那么怎样吃肉不容易发胖？吃肉不长胖的方法是什么？
文章插图
1、如何吃肉不长胖
1.吃浅色肉类
按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种 。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉 ， 如蛤肉、牡蛎与蟹肉等 。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类 。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉 。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖 。
2.小口吃肉
有的人无肉不欢，吃肉的时候喜欢大口大口地吃，感觉这样子才会有满足感 。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不会有饱足感，就会一直吃下去 。这样导致的结果就是：胖!
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 ， 如果吃得过快 ， 即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况 。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多 ， 那长胖是必然的 。因此 ， 要想吃肉不容易胖，就慢慢吃 。
4.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉 ， 但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节 。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃 。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足，但是容易变胖 。因此 ， 为了好身材，在吃肉时要搭配其他食物来吃 。比如 ， 可以吃一口青菜，再吃一口肉 ， 这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望 。
2、吃什么食物瘦腰
1、吃苹果酸奶减肚子赘肉
食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升 。
做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可 。如果嫌味道酸涩 ， 可以放一小勺蜂蜜调味 。
苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积 。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好 。
2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉
食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量 。
做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合 ， 淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可 。
黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果 ， 每天早晚吃 ， 可以防宿便减掉肚子上的赘肉 。
【怎样吃肉不容易发胖？吃肉不长胖的方法是什么？】 3、喝黑咖啡减肚子赘肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中 。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可 。
相关经验推荐
- 眼睛部位怎么保养 眼睛下的穴位怎样保养
- 缓解眼睛疲劳 怎样保养眼睛下方的穴位
- 屈原是个怎样的人 关于屈原的评价
- 减肥喝什么粥好？减肥粥怎样做？
- 腰椎间盘突出怎么才能治好啊 怎样治好腰椎间盘突出呢
- 怎样缓解颈椎不适的情况呢 如何缓解颈椎不适
- 甘蔗怎样种植是种子吗还是果实 甘蔗怎样种植是种子吗
- 八角亭谜雾人物关系是什么 袁飞剧中人设是怎样
- 怎样能健康减肥？健康减肥的方式是什么？
- 皮肤晒伤过敏怎样修复 皮肤晒伤后过敏怎么办才好？