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我们的身体是会随着年龄的增长而逐渐衰老的，特别是在我们成年之后，在我们中年之后，所以我们养生有一个目标就是为了延缓衰老，延缓衰老的方法有很多，比如各种饮食延缓衰老 。那么，怎么样可以延缓衰老？延缓衰老的方法有哪些？
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1、延缓衰老的方法
1.少用香薰类产品
《美国科学院院报》刊文显示 ， 香味蜡烛中含有几种会加速人体衰老的生化酶 。这是因为，在点燃香味蜡烛的过程中，各种致癌物质和加速衰老的化学物质，如苯和甲苯，就会被释放出来，在房间中徘徊不易散去，吸入人体，导致早衰 。
2.戒烟
这种抗衰老方法利人又利己 。烟草中含有4000多种有毒物质 ， 它对人体衰老进程的负面影响最大 。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病，如动脉硬化和肺纤维化 。
3.寻求合适的解压途径
研究人员发现，慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变 。为了减轻压力的毒性作用，人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想 ， 它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁，改善心理状态 。此外，经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力 。
4.食用新鲜的有机食品
尽量避免食用精加工食品 。添加到精加工食品中的磷酸盐会加速人体老化进程，削弱骨骼的力量，甚至还会引发早亡 。应尽量选择新鲜的有机农产品 。
5.不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示，吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合，这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点
6.多花时间和朋友在一起
【怎么样可以延缓衰老？延缓衰老的方法有哪些？】 研究发现，孤独感有损健康，让人难以应对人生的挑战 。随着时间推移，它还会加速衰老进程，引发心脏病和高血压等疾病 。
7.远离所有类型的碳酸汽水
不仅是汽水中的糖分会加速衰老，各种类型的碳酸汽水都含有磷酸盐，会引发心脏和肾脏功能出现问题、肌肉萎缩和骨质疏松症 。《实验生物学学报》刊登的一项研究成果显示 ， 体内磷酸盐含量超标的老鼠比磷酸盐含量正常的老鼠早亡五周 。
8.少用化妆品
具有讽刺意味的是 ， 用来掩盖皱纹的化妆品实际上会加速衰老进程 。2013年发表在《环境健康展望期刊》上的一项研究表明，用于个人护理用品和药品中的对羟基本甲酸酯(一种防腐剂和灭菌剂)会成为雌激素的干扰物，致使女性提早进入老化状态 。
2、延缓衰老的水果
（1）桑葚
桑葚的营养成分丰富，含有多种氨基酸，维生素，有机酸以及胡萝卜素等营养物质，矿物质含量也比其他水果高，主要有钾，钙，镁，铁，锰，铜，锌 。现代医学证明，桑葚具有增强免疫力，促进造血红细胞生长，防止血管硬化，促进新陈代谢等功能 ， 需要注意的是，桑葚性微寒，女性来月经的时候要少吃，以防寒凉导致小腹疼痛 。
（2）乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2，钾，镁，锰，磷等 。现代药理学研究认为，血液呈碱性者长寿，乌梅是碱性食品，含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变为碱性物质，而且这些有机酸还能杀死侵入肠胃的霉菌等病原菌，所以说乌梅是很好的抗衰老水果 。
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