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很多女性都希望自己能够一直保持良好的身材 ， 所以许多人为了能够苗条纤瘦，常常都会从各个方面来调理自己的体重，其中很多人都会采取一些小方法帮助自己减肥，那么怎样做有助于减肥？哪些做法对减肥有帮助？怎么减肥最有效呢？
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1、怎样做有助于减肥
第一节、腹式呼吸
操作：躺在床上，松开腰带 ， 放松身体，排除杂念 。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
第二节、扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行 ， 脚及腿部的气血通畅了 ， 浊气就会下行 ， 对治疗高血压等病很有好处 。不仅如此 ， 晚上做过脚部操以后 ， 血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰 。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳 。需要注意的是，此法降压效果明显 ， 血压低和身体虚弱的人不适合做 。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压 ， 再慢慢抬起 ， 尽量向上，然后放松，做30—50次;接着 ， 两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次 。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和 。
第三节、扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行 。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡 。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳 ， 再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着 ， 两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下 。全部做完后 ， 双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感 。
有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了 。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰 ， 可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯 。有助于减肥哦 。
做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩 ， 四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒 。这样进行一点改进，增加一点花样 ， 伸展身体，扩张胸廓，那么 ， 全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒 。
左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开 ， 上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后，变换方向成右侧卧位 ， 重复这个动作 。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧 。
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