文章插图
跑步是很常见的一种锻炼方式 ， 许多人也会跑步减肥，掌握正确的跑步姿势，才有利于减肥，有些人虽然一直在跑步，可是感觉没什么减肥的作用，跑步虽然能够锻炼身体，加快新陈代谢 ， 需要掌握正确方式，那么如何正确跑步减肥？怎样跑步可以有效减肥？
文章插图
1、跑步减肥的技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上 。简单的时间变换 ， 会令你的感觉和心境大不相同 。有变化，才有乐趣 。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效 。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量 。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛 。
6、不要急于增加训练和速度
事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则 。只有逐步的增加运动量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤 。另外 ， 逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好的运动效果 。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺 ， 组织液也起到润滑作用 。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重 。因此要放慢速度 ， 甚至完全停下来走 。一般小的伤病可以在48h内自愈 。如果没有自愈说明伤病并不轻 。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练 。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的 。
2、运动减肥方法
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外 ， 肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃 。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法 。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法 。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩 ， 促进血液循环，延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。
相关经验推荐
- 如何走路可以减肥？走路减肥的方法是什么？
- 如何培养孩子细心的方法 如何培养孩子细心的方法有哪些
- 如何与孩子相处的技巧 如何与孩子相处的技巧有哪些
- 如何检查痛风病呢是否严重 如何检查痛风病呢
- 衣服上的油渍怎么清除呢 衣服上的油渍如何清除
- 消化不好快速治疗方法 如何快速治疗消化不良
- 如何减轻肩周炎的疼痛呢 怎么减缓肩周炎疼痛
- 栀子花如何修剪,栀子花养护要注意什么?
- 赫拉气垫真假如何辨别？怎么辨别hera气垫真假？
- 《只是结婚的关系》尹司宸结局如何？尹司宸最后和谁在一起了？