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运动减肥是大家都了解的，长期坚持运动对身体好，其实减肥只要用对了方式，长期坚持下去，就能够看到效果，通过走路这项运动也是可以减肥的，走路的速度虽然不是很快，可是也有锻炼的效果，那么如何走路可以减肥？走路减肥的方法是什么？
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1、如何走路减肥
1、缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法 ， 你应该在这时稍微缩小每步的距离 。
2、换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量 。
3、交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里 ， 但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺 。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟 。
如果连续几周做下来 ， 你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒 。
4、增加你的负重：
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！
在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部 。
5、加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用 ， 但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分 ， 向前到胸部的高度即可 。
6、运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧？有研究指出 ， 竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步 。
走路时，你不必全程都用这种方式 。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好 。
7、走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准 。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级 ， 第“10”级是精疲力竭 。
健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是 。。。。你的呼吸加快了 ， 已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气 。
2、怎样喝柠檬水减肥
1、什么时候喝柠檬水减肥
【如何走路可以减肥？走路减肥的方法是什么？】 早上喝柠檬水防止便秘
在早晨起床后，喝一杯柠檬水，能帮助清除体内多余的垃圾物 ， 可以有利于排除宿便，对于减肥瘦身是很有帮助的 。
2、用餐前喝杯柠檬水能抑制食欲
在用餐前半个小时，喝一杯柠檬水能缓解饥饿，增加饱腹感 ， 降低食欲，可以减少用餐时的进食量 ， 使摄入的食物热量减少 。
3、饭后2小时喝杯柠檬水促消化
在用完餐的2小时后，喝一杯柠檬水是可以帮助食物消化的 ， 能避免食物没有消化完全而堆积在体内转化为脂肪 。
4、晚上睡前喝柠檬水能排毒
在晚上睡前1小时喝一杯柠檬水，是可以帮助身体排毒的，而且还能帮助补充睡觉时所流失的水分 。
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