多吃纤维果蔬
含有大量食物纤维的果蔬类食物绝对是减肥的帮手，不仅如此，它们的热量也是极低的 。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，可以短时间内改善你的便秘现象 ， 只要在食物中增加这些东西就OK了 。
多喝酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，有利于促进我们的肠胃消化 ， 防止便秘等肠胃问题 。如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错 ， 如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身 。
3、健康有效的减肥方法
最快速健康的减肥方法一：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 ， 西瓜汁、冬瓜汤还能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。另外 ， 常喝汤，保健康 。喝汤对人体健康也很有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的 。
最快速健康的减肥方法二：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的 。日本研究者中村经过观察 ， 发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完 。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次 。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周 ， 体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤 。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。
最快速健康的减肥方法三：控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重 ， 更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重 。那这一点更是百利而无一害的 。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收 ， 从短板处流失 。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡 ， 营养不在多，而在于：全面、均衡 。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的 ， 还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪 ， 在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的 。
最快速健康的减肥方法四：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法 。如原来食量较大 ， 主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250-300克左右 ， 主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
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