文章插图
很多人在夏季的时候为肚子上的赘肉烦恼，夏季是凸显身材的时候，肚子上有赘肉是非常影响身形的，瘦腰是很有必要的 ， 夏季身体的代谢速度很快，正是减肥的好季节 ， 掌握正确方法，瘦身速度会更快，那么夏季如何快速瘦腰？夏季瘦腰最快的方法是什么？
文章插图
1、夏季瘦腰的方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以 。抬头挺胸 ， 不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起 ， 如果无论坐还是站 ， 长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出 ， 才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的 ， 也是非常有效的一种减肥运动 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了 。
2、夏季减肥食谱
(1)夏季减肥推荐食谱一
早餐：小米粥、萝卜泡菜、包子
午餐：馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐：半碗米饭、虾仁炖蛋
加餐水果：菠萝
饮料：大麦茶或是山楂冰沙
(2)夏季减肥推荐食谱二
早餐：拌三丝（胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮）、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐：玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
饮料：蜂蜜茶
(3)夏季减肥推荐食谱三
早餐：200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘蓝、黄瓜）、全麦面包
午餐：1碗米饭、竹笋牛肉
晚餐：玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐
加餐水果：圣女果、椰子
饮料：冰咖啡（不加咖啡伴侣、奶糖）
(4)夏季减肥推荐食谱四
早餐：燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐：1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
(5)夏季减肥推荐食谱五
早餐：大米粥、三丁包
相关经验推荐
- 如何做宝宝预防便秘餐 预防便秘的宝宝辅食怎么做
- 该如何防止肩周炎 怎样防止肩周炎
- 羊的年龄鉴定 种羊如何鉴定年龄
- 喷射战士3惯性取消如何操作-喷射战士3惯性取消操作技巧分享
- 纹过的眉如何去除
- 郁金香如何插花瓶视频 郁金香如何插花瓶
- 鼻子脱皮怎样化妆？鼻子脱皮化妆如何处理？
- 健康告知如何填写？
- 大量过期牛奶如何利用 牛奶过期了但没开封能喝吗
- 羊难产怎么办 如何减少羊难产发生率