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很多人都存在身体肥胖的状况，而为了让自己变成苗条的身材 ， 许多人就经常会采取各种各样的放来帮助自己瘦身，只是很多人在反反复复地减肥后总是会减肥失败，那么减肥不成功的原因有哪些？为什么会减肥失败呢？怎么样减肥才有效？
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1、减肥总不成功的原因
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西 。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒 。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里 。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量 。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感 。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望 。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的 。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩 。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟 ， 再一次尝试持续到20分钟 ， 之间习惯慢慢的咀嚼食物 。
2、瘦身方法
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐 。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪 ， 不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉 。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣 。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同 ， 无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
不要边看电视边吃晚饭：
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多 ， 越吃越久 。
3、实用的减肥方法
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一 。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90° 。两脚尖并在一起减少支撑面积 。颈部自然伸直，眼睛看向前下方 ， 挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面 ， 腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。
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