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西兰花西兰花的营养极其丰富 ， 每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克 ， 是白花菜的3倍，番茄的4倍 。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效防范黑斑、雀斑的产生 。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪 。另外在选购时，要留意挑那种花朵小而茂盛的，品质才好 。
山药山药营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质 ， 具有滋补作用，自古就是补虚佳品 。山药中含多种维生素 ， 蛋白质和碳水化合物含量也很高 ， 常吃有益于皮肤保湿，还能增进细胞的新陈代谢，应付冬天的干燥，山药是不错的选择 。
蜂蜜蜂蜜，味甘、性平和，可以润燥滑肠，清热润肺，同时蜂蜜里除了含有葡萄糖和果糖外，还有多种人体所必须的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分 。因此 ， 天天早晚为自己冲上一杯蜂蜜水 ， 既可以补水，也可以排除毒素 ， 防范感冒 。
秋梨【冬季皮肤干燥缺水怎么办 吃什么能够补水】进入冬季后最具有代表性的水果就是秋梨，由于其鲜嫩多汁因此有着自然矿泉水的美称 。梨有生滋润燥、清热化痰的作用，当痰热或阴虚燥热咳嗽、咯血、热病烦渴、便秘的时候不要忘了吃梨 。秋梨的价值格外的高，适量食用对肺、支气管及上呼吸道还有格外好的滋润工效 。
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