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三餐的安排 ， 早上刚起 ， 别增加太多胃的负担 ， 按平常主食、鸡蛋、奶制品就好，吃得下的话吃个水果，早上补充一勺蛋白粉比较好 ， 上午考试消耗很大，不过如果孩子不愿吃蛋白粉，别勉强 ， 正常吃饭就可以 。平时早饭可能就匆匆吃一点 。
2022高考如何合理安排饮食1.备考饮食宜清淡
复习、考试期间，大脑处于一种持续的兴奋和紧张状态 ， 人在集中精力思考或精神压力巨大时 ， 植物性神经的功能受到压抑 ， 消化道的血液供应也会减少 ， 消化吸收功能就可能会受影响 。
其中给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物 。
【2022高考如何合理安排饮食 一日三餐怎么吃】蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大 。
脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙 。升糖指数高的食物也不利于大脑思考 。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高 ， 是导致餐后困倦状态的原因之一 。
所以在学生备考、考试期间，要少吃一些油腻、难消化的食物 。
2.增加矿物质摄入
稳定的情绪对于考生来说十分重要，一些矿物质是有助于稳定情绪的营养素 。
减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和 。多吃蔬菜和水果，特别是富含镁的深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力有益 。另外备考期间要尽量避免吃含有香精、色素等成分的加工食品，以免对情绪造成不良影响 。
3.补充磷脂、水溶性维生素
磷脂和水溶性维生素是补充大脑活动所需的重要营养成分 。磷脂分解产生的胆碱，是合成神经递质——乙酰胆碱所必不可少的原料，有利于改善记忆力、反应能力 。磷脂在蛋黄、黄豆中含量较为丰富 。
高考期间一日三餐怎么吃1. 早餐
早餐注意主副搭配 ， 干稀搭配 ， 荤素搭配 ， 富含水分和营养，原则是高蛋白质、同时要好消化 。如：鱼类、牛奶、新鲜蔬菜水果等，主食为面包、包子、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果 。
2.午餐
午餐是一日之中的主餐，午餐目的很明确 ， 就是补充多种营养素与热能 。午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类（海鱼最宜），多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张 。主食为各种米、面制品，以干的为主 ， 如米饭、馒头、面条 。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
3.晚餐
晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准 ， 但不可吃得过多、吃得油腻 。可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜等 。
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