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考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重能量供给和食物多样化 ， 以保证考试期间精力充沛 。早餐和午餐要吃饱吃好，尤其适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，并保证充足睡眠 。
【高考期间饮食搭配建议 一日三餐怎么吃】
高考期间饮食搭配建议1、早餐营养均衡
馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态 。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡 。
2、午餐荤素搭配
主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两） ， 蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量 。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生） 。
3、晚餐宜清淡
晚餐不要太丰盛，宜清淡少油 ， 有助于帮助消化，缓解紧张 。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵 。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用 。
高考期间饮食注意事项要尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐，主动自觉使用公筷公勺；不要扎堆用餐或到卫生条件差的路边摊点和排档等场所就餐 。
要科学合理安排餐食量 ， 杜绝餐饮浪费行为；不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物，居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭 。
要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开、烧熟煮透；外出就餐尽量不要点凉菜、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品 。
要保持良好的饮食习惯和生活规律，食用安全放心的食品；不要盲目食用所谓的“补品”，以及以前未吃过的食物及饮料 。
以上就是高考期间饮食搭配建议 一日三餐怎么吃的内容，下面小编又整理了网友对高考期间饮食搭配建议 一日三餐怎么吃相关的问题解答，希望可以帮到你 。
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高考期间，孩子要饮食健康 ， 那么一日三餐如何来做好?大家我是于小浩一个专注于美食领域的80后 。2019高考已经开始,每年高考的时候都是天气炎热的开始,学生家长们对考生这个阶段饮食问题都是非常担忧的,想给孩子吃 。
高考中餐营养餐食谱?高考时候,荤素搭配,一日三餐,饮食要清淡,饭量合适,不宜大饱 。高考时候,荤素搭配,一日三餐,饮食要清淡,饭量合适,不宜大饱 。
一日三餐要有“讲究” ， 怎样安排高考“食谱”?高考食谱安排原则 早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养 。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐 。早餐中,如果淀 。
高考期间吃什么?高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用,所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则 。只有做到主食和辅食的,荤菜和蔬 。
高考前考生该如何调整心态?一日三餐该如何搭配?考试中的心理偏差有两种: 一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西; 二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉 。那么如何进行考前的心理状态 。有的 。
高考期间如何调整饮食?“家有考生”这四个字是目前高考学生家长挂在嘴边的口头语,任何事情都是孩子的中高考优先 。家长也进入了“考前焦虑期”,总是绞尽脑汁在饮食上下功夫 。进入高 。
高考考生在饮食上有哪些注意事项?感谢悟空问答给答题机会!高考作为一件对人生有转折作用的大事,我们或多或少在高考之前都会出现焦虑情绪 。或害怕落榜,或担心失常 。期间父母能够做的也就是安抚 。
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