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吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩，考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力 。
2022高考期间学生饮食安排吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩
考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力 。
考试期间早餐所提供的能量，应该达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗杂粮，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等 ， 同时添加几粒核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类，这些食物富含脂肪、膳食纤维及B族维生素 ， 其血糖指数相对精白米、面低一些 ， 摄入后有一定饱腹作用 ， 并能持续提供能量 ， 保证上午考试期间的精力充沛 。
考前适当补充水分 ， 提高大脑运转效率
人体的生理生化代谢都是在液体的环境下进行，能量的产生也不例外 。高考期间适逢夏季，考前补充充足的水分，有利于大脑高速运转 。但是，由于考试期间多少会有些紧张，也不能喝太多的水，否则 ， 在考试期间尿液形成过多，总想往厕所跑，会影响考试的进行 。
考前饮食不宜过咸 ， 早餐喝一碗稀饭，吃一个水煮蛋，也可以有效地补充一些水分，一上午不容易口渴 。对于考试期间食欲不佳的考生，细心的妈妈可以为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，还可补充水分、能量和维生素C 。中午和下午，如果方便 ， 考生可喝一些添加少许冰糖的绿豆汤，祛暑解渴，给大脑快速提供因考试而消耗的能量 。
考试之后吃些零食，及时补充能量
考试时考生高度紧张，机体处于应激状态，能量消耗增加 。考完试之后，考生往往会有饥饿感 。建议考生应自带一些零食 ， 考完试之后简单吃一点，补充能量 。可以选择一些坚果，如杏仁、开心果、腰果等，或者吃一两块巧克力，水果等 。但是，数量不宜过多，否则会影响下一顿进餐 。
考前饮食禁忌1、注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子 。
2、适当增加一些粗粮 ， 如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢非常有帮助 。
3、少吃生冷、冰冻的食物 。
4、规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物 。
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