文章插图
文章插图
男性健身计划全攻略
运动让男人充满魅力 。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性 。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段 。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同 。下面一起来看看男性健身的全攻略吧!
男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达 ， 这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益 。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰 ， 身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行 。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟 ， 并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤 ， 由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目 。然后进行重力练习 ， 试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重 ， 大约每次做10—12下 ， 直到感觉肌肉疲惫 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作 ， 总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动 。
男性健身全攻略：30岁注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁，男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱 ， 尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾?。吮３止趋?肌肉的韧性 ， 应该加强这方面的锻炼 。
天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部,腰部和腿部 ， 工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展 ， 也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目 ， 但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查 。
男性健身全攻略：40岁保持体形是关键
人到中年，最轻易大腹便便，身材走样 。超过40岁 ， 男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病 。
建议每周进行3次慢跑,游泳,快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些气力练习，防止肌肉老化 ， 如推举哑铃，留意重量不要过大，但练习次数可以增加 。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下往，为老年以后的健身打下基础 。
男人健身运动三要点
1.负荷大一点
这里说的大一点并不是盲目的加大负荷 ， 健身教学而是慢慢的加，循序渐进，直到极限负荷状态 。健身教学无论选择是什么样的负荷，记住一定要根据自己实际情况来选择合适的，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤 。
2.练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习 ， 也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习，健身教学不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展 。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一 。健身教学也就是说，力量获得的快 ， 消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停 。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平 。健身教学
相关经验推荐
- 苹果计划推出硬件订阅服务 苹果月租手机服务开启
- 健身前吃这东西好处多多哦
- 相互宝公共交通意外互助计划需要健康告知吗？
- 相互宝公共交通意外互助计划是什么？
- 健身新手常见的几种疑问
- 驾车族们可练习3个瑜伽健身操
- 息息归脐健身法有什么功效
- 简单的运动健身的方法
- 最简单有效的男士健身方法
- 地下城堡3战斗计划攻略 地下城堡3战斗计划100%完成度攻略