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【驾车族们可练习3个瑜伽健身操】
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驾车族们可练习3个瑜伽健身操
要预防“车友病” ， 司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼 。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降 。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能 ， 提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主 。
驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟 ， 适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式 。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进 ， 切不可以急功近利 。
汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免 。车堵在路上 ， 与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：
1、展肩背：右手放松伸至胸前 ， 用左手握住右肘轻轻往左拉 ， 持续5—10秒，换另一侧 。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次 ， 再恢复到原来的姿势 。
2、转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上 ， 左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作 。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息 。
3、展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰 。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角 ， 这样能加强腰背肌的力量 。
值得注意的是，身体可是革命的本钱，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳 。上面的3个瑜伽健身操，简单，易学 ， 为了你的健康 ， 更应该有意识的进行锻炼 。
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