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上班族常因要面对电脑导致驼背,长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题,让身姿看起来变矮,体型也变得难看起来 , 那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢?其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的,下面推荐大家一些练习动作,可以快速挺拔身姿提升气质,每天练一练,身材更挺拔 。下面跟随方舟网了解一下吧!
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1、单腿侧踢
目标肌群:外展肌、内收肌、臀
动作要领:双手撑地收紧腰腹,髋部始终朝向前方,臀肌发力带动腿部运动,只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲,支撑侧腿保持稳定 。
2、超人式转体
目标肌群:核心、臀、侧腹
动作要领:把上一个动作换成上肢运动 , 屈肘一侧的手肘,要尽可能靠近支撑侧的手肘,同时收紧侧腹,这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸 。
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3、单腿平衡式
目标肌群:腿、臀、背、肩
动作要领:也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平,没关系,你只需要提起一条腿即可,但上半身要保持水平 。
4、超人式
目标肌群:下背、臀、肩
动作要领:上下半身要同时启动 , 你的发力点主要集中于下背部、臀部,但整个后侧链是被同时刺激的 。这个动作对女生来说非常重要 。可以防止、矫正驼背 。
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5、仰卧抬腿
目标肌群:核心、胯腰肌
动作要领:这个动作其实不怎么练腹,更多是练到大腿根部的胯腰肌位置,对女生来说也很重要,你应该全程保持腹部紧收,如果想降低难度可以膝关节微微弯曲 。
6、侧卧卷腹
目标肌群:腹斜肌
动作要领:保持下半身的姿势不变,双手轻扣,收紧上侧腹肌拉起身体,下放要慢,不要摔打头部 。
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7、后撑交替抬腿
目标肌群:臀,髋,肩
动作要领:就是反复跳跃即可 。
8、交替侧弓步
目标肌群:核心、臀、腿
动作要领:这是个典型的混氧动作,需要在运动中提高我们的心率,达到燃脂、放松肌肉的目的 。
【解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔】 身材如果驼背会让你的体态美观度下降,坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔,改善你驼背等体态问题,别让你的驼背毁了你的气质,多练习,你的身体也会变得更加挺拔有气质 。
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