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健身操的技巧-健身操的好处
健身操的好处
增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动 ， 其健身功效已基本达成共识 。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能 ， 而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用 。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动 。
【健身操的技巧-健身操的好处】 塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态 ， 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉 。健美操运动还可塑造健美的体型 。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美 。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型 。
缓解精神压力娱乐身心功能
健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方 。在轻松优美的健美操锻炼中 ， 练习者的注意力从烦恼的事情上转移开 ， 忘掉失意与压抑 ， 尽情享、受健美操运动所带来的欢乐 ， 得到内心的安宁 ， 从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态 。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往 。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层 。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来 ， 可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼 ， 共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友 。因此，健美操锻炼不仅能强身健体 ， 同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要 。
医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制 ， 因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段 。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复 。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上 ， 达到医疗保健的目的 。
健身操的技巧
先定音乐，后编动作
音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏 。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情 。高中女生活泼开朗 ， 富有朝气，善于表现自我 。因此在选音乐时 ， 应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐 。
编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨 。为了达到这个目的 ， 在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢 ， 也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展 。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动 ， 在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习 。这样不仅锻炼了身体 ， 还能改善高中女生的体形 。
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