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秋冬季节运动需要注意的事项( 二 )

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8、运动时注意补水
运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分 。矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料 。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除 。另外补充水分时不宜暴饮 ， 否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳 。
9、酒足饭饱不宜动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼 ， 所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生玻所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
10、运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样 ， 都是适度才好 。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进 。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗，锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质 。

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