文章插图
文章插图
秋冬季节运动需要注意的事项
秋冬季进行体育锻炼，既能强身健骨 ， 又能磨炼意志，若能长期坚持下去必大有裨益 ， 可以提高人体免疫力和抗寒能力 。但冬季锻炼应注意以下几点 。冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患 。所以 ， 冬季锻炼时要注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣 。锻炼结束时，应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服，以防感冒 。
1、锻炼时不宜用嘴呼吸
秋冬季节锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛 ， 它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭 。另外，寒冬气温低 ， 冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了 ， 用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部 ， 产生强烈刺激，引起不良后果 。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果 。
【秋冬季节运动需要注意的事项】 2、不宜空腹进行锻炼
近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低、人体血液黏滞，如果加上气温低、血管收缩等因素，专家表示若空腹锻炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死，故中老年人早晨起床要缓慢，适当进餐、饮水 。
3、锻炼不宜骤然进行
秋冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处 。由于受冷空气的刺激 ， 常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼无法正常进行 。
4、雾天不宜进行锻炼
实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状 。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患 。另外 ， 雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利 。
5、少选剧烈运动项目
气温开始下降 ， 人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少眩当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤 。宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等 。
6、心情低落时不锻炼
秋冬的气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
7、做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活 ， 锻炼反而成了一种伤害 。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
相关经验推荐
- 运动后浑身酸痛 教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松
- 这些休闲运动最能养生！
- 皮肤怎样运动有助于控痘
- 饭后运动到底好不好
- 健身房新手该练些啥运动？
- 运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
- 哪个季节最容易长痘痘
- 如何引导孩子自主运动好 怎样引导孩子运动
- 在各种运动中应该如何正确呼吸？
- 茯苓适合种植季节吗，茯苓种植最佳季节