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体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行 。
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【运动的好处:可预防慢性病】 运动的好处:可预防慢性病
运动的好处
在生理上:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力 。
2 。减低儿童在成年后患上心脏?。哐梗悄虿〉燃膊〉幕?。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险 。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行 。
在心理上:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 , 这时你会惊异的发现 , 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到 , 我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高 , 爱美之心 , 人皆有之 , 我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美 。
肌肉锻炼须天天坚持
锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现 。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼 。只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼 。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义 。
练肌肉要重视大肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同 , 可以分为很多种类 , 如胸大饥背阔饥臀大饥腰大肌等 。大肌群是完成人体运动的重要肌群 , 而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说 , 重点锻炼大肌群效果明显 。
不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退 。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义 。
此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15% , 下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉 。
亚健康人群从跳绳、快走入手
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言,让肌肉参与耐力性的训练,更有助于调节全身状态 , 所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练,而是从慢跑、跳绳、快走入手 。
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