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心理公式帮你建造强大的内心
1、自信+行动=无畏 。
害怕没钱、害怕生并害怕找不到对象……恐惧充斥着现代人的内心，它来自幼时形成的负面信念系统，比如父母的指责、老师的否定等 。我们会觉得自己不够好、不够优秀，甚至对自己很失望 。迫切希望得到自信的你需要行动起来，只有给自己定目标、执行任务、获得成绩，才能给自己打强心针，恢复自信 ， 形成行动-自信的良性循环，这样，以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧 。
2、诚实+能力=良好声誉 。
好口碑不仅让人际关系更顺滑，还能带来事业上的成功和快乐的心情 。诚实是做人的底线，而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂 。同时，有能力才能让别人更信服你 ， 让诚实落地 。比如说，领导分配了一个任务，你拍着胸脯说保证完成，等着手去做的时候却发现，这个任务超出了自己的能力范围 。尽管你并没有故意欺骗领导，但在每个人看来，你都不是一个守信的人 。如果一个人总能诚实待人，而且有能力兑现承诺，那么他才能收获良好声誉 。
3、聚焦+承诺=进步 。
事业上遇到瓶颈，人生看不到进步，往往是因为目标丢了 。此时要根据自己的现状和兴趣，找到对自己有意义的新目标，并且将其作为打拼的焦点 。然后把你的目标写下来 ， 承诺自己一定按计划达成目标，那么每天都会收获进步 。可以早晚对自己说一些正面的词，比如“我乐于为理想付诸行动”、“我喜欢生活充满挑战性”等 。需要提醒大家，目标不要过高，也不必聚焦在赚多少钱上，只要能让自己喜悦即可，诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等，都是不错的目标 。
4、冷静+策略=解决方案 。
【心理公式帮你建造强大的内心】 有些人遇事容易暴躁 ， 但大发脾气解决不了问题 。面对压力或挫折要保持冷静 ， 用优雅的姿态稳住阵脚 ， 然后再考虑如何解决或弥补 。解决问题要有策略 ， 最基本的一条就是学会灵活行事 。钻牛角尖不是讲策略的做法 ， 特别是在情感问题中，直来直去往往会让对方更恼怒 。
5、觉察+内省=积极情感 。
回想一下，我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中?其实 ， 当不好的感觉袭来时，要马上觉察到 ， 然后开始内?。饰首约赫饧挛裁椿岽床缓玫母芯?，并找出其中积极面 。举个例子，有的老人听说亲友或邻居得了大病，就会心头一紧，一股莫名的恐惧感袭来 。这时要觉察到，自己的心境发生了变化，心里很不舒服 ， 随后问问自己为啥会恐惧 。你会发现，自己对疾病的担忧是如此强烈，那么 ， 从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况，以达到积极的效果 。
6、关注+当下=正念 。
从小，我们就被父母、老师、周围人不断评价，形成各种各样的观念，比如“我无力改变周遭的环境”、“我不可以有丝毫松懈”、“我不可能找到完美的爱人”等 。这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生 ， 带来坏的感受，甚至诱发各种心理疾病 。正念可以改善各种负面情绪 。近日也有刊文指出 ， 正念认知疗法能降低抑郁症复发风险 。正念其实就是走出思维的束缚，赶走大脑中思想的纠葛，转而关注当下的身体感受，从留意自己的一呼一吸开始 。当我们与当下的身体在一起时，就很容易进入冥想状态 ， 继而试着找出潜意识中的情绪垃圾，并给自己一个正面的意义和价值观 。
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