文章插图
精神调养精神调养是抗衰老摆在第一位的事情，主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面 。
克服焦虑情绪没有任何一个人在生活中都能事事顺意 ， 要从根本上克服焦虑情绪，需要认清事情的本质，进行良好的自我控制，注意修身养性 ， 保持乐观的心态和宽广的心胸 。
认清自己理性认识自己在社会中的位置，找准自己的位置，准确估计自己的能力，才不会患得患失，东遮西掩 。认清自己的方式 可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己 。只有认清自己才能遇事沉着，冷静应对，消除不良情绪 。
树立奋斗目标有了目标 ， 更容易走出一条直线，更容易接近自己想要达到的水平、境界等等 。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难，才能保持活力和斗志 ， 才能保持积极地情绪状态，从而达到对抗衰老的作用 。
合理安排生活合理安排生活是一种能力也是一种艺术，同样的时间，同样的环境条件，不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质 。
工作与休息一张一弛，文武之道 。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素 ， 所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一 。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关 。所以平时我们要多关注身体本身的声音 ， 一旦身体发出疲劳信号就要注意休息 。
运动与睡眠常常进行有规律的运动可以：（1）让心血管弹性增强，血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高 ， 可以预防动脉硬化和高血压；（2）扩张肺气泡，提高肺部对阳气的摄取能力 ， 延缓肺泡老化；（3）调节大脑 ， 预防神经衰弱 ， 避免神经官能挣和植物神经功能紊乱；（4）促进血液循环、增强消化能力；（5）强化骨骼，增加肌肉等等作用 。
睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分 。养生良好的作息习惯，调试出良好的环境，睡前不吃东西，右侧卧姿势，腿部弯曲的睡姿有利于睡眠 。
有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步 。
合理的饮食搭配饮食也是生命中不可或缺的一部分，下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃 。
合理饮食饮食过程中应该注意这些原则：选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延长寿命，防止肥胖而引起的疾?。槐３稚闳胧澄镏掷嗟亩嘌圆拍芪纸】担话词卑戳可闳胍巢拍苋没逵泄媛傻胤⒒庸δ埽灰承肭宓?nbsp;， 注意食材和烹调过程中的清洁；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢 。
食欲和食补对于有一定年轻食欲不振的人群，要通过改善食物的色、香、味、形等方面来提高食欲；而年轻人就需要注意不要暴饮暴食；
食补具有治病和补虚的作用 ， 根据自己的身体情况采用合适的食补养生法有利于强身健体、治病防病 。例如贫血者应多喝骨头汤、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通过吃辣椒、山楂、红枣、山药等方式来改善肠胃功能 。
饮食禁忌饮食禁忌告诉我们的是生活中应该避免的不良饮食习惯、烹饪习惯等与饮食相关的内容 。主要有这几点：（1）不能生熟不分、囫囵吞枣式的吃东西；（2）双手接触过钱币、旧报纸、票证等细菌特别多的东西一定要洗手后再吃东西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸炖后才能使用，搁置24小时的饭菜应该倒掉；（4）一次性不能吃太多腌渍菜，多吃新鲜蔬菜；（5）饭前不宜饮茶、喝水或喝汤，这些液体会冲淡消化液 ， 影响消化 。
相关经验推荐
- 眼膜多久做一次最好
- 枇杷吃太多了会怎么样 枇杷一天吃多少最合适
- 黑皮花生的皮能吃吗 黑皮花生怎么吃效果最好
- 黑枸杞用什么水泡最好 怎么泡黑枸杞比较好
- 植入人工耳蜗后和正常人一样吗-人工耳蜗最便宜的多少钱
- 50多岁能做人工耳蜗吗-人工耳蜗植入的最佳年龄
- 虫草怎么吃最好-虫草需要天天吃吗
- 床头柜放什么最旺财聚财 床头柜放哪个方向财运好
- 庆余年林婉儿得了什么病 林婉儿范闲最后生了几个孩子
- 庆余年司理理结局和范闲在一起了吗 司理理最后嫁给了谁