2、尽量不喝第一道茶
如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶 。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中 ， 弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、少喝茶、喝淡茶
此外，夜晚喝茶也可选择少喝一点 ， 喝淡一点 。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。
对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响 。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。
4、选择喝红茶等全发酵茶类
晚上想要喝茶，选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适 。因为红茶全发酵后 ， 茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这类物质极易与咖啡碱作用，产生乳酪状的络合物（也就是红茶的冷后浑），它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量 ， 从而间接降低喝茶失眠的风险 。
###其它资料参考###1 喝茶为什么睡不着觉茶中含有大量的咖啡碱，具有兴奋神经的作用，特别是第一杯茶或者浓茶 ， 饮用过多便会出现“茶醉” ， 喝茶的人大部分都是老人，老人的神经比较弱，容易形成“茶醉”现象，出现失眠 。
2 “茶醉”的表现茶醉主要表现：血液循环加速、呼吸急促、引起一系列不良反应 。造成人体内电解质平衡紊乱，进而使人体内酶的活性不正常，导致代谢紊乱 。
茶中含有活性比较强的鞣酸、咖啡因等成分，大量饮用后会出现心慌、头晕、四肢无力、站立不稳 ， 并伴有饥饿感等“茶醉现象” 。
3 预防喝茶失眠的方法喝发酵茶晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶 ， 而不应该选择喝绿茶 。绿茶属于不发酵茶，刺激性也比较强，因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶 ， 茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后，刺激性也比较弱，因此，比较适宜晚上冲泡饮用 。
喝淡茶茶叶中的咖啡碱使人兴奋，而当茶叶在水中冲泡了一段时间后，茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡碱的作用 ， 这样一来就不容易使人产生生理兴奋 。因此 ， 晚上喝茶时 ， 先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后 ， 茶叶的提神效果就不会那么明显了 。
喝花茶喝茶虽然被称为茶，其实花茶并没有茶叶，因此，花茶是没有咖啡碱等具有刺激性的成分 ， 还可适当的加如薄荷等具有短暂性提神功能等物品，既有提神功效 ， 还不影响睡眠质量 。
4 喝茶的注意事项1.忌空腹饮茶，空腹饮茶会冲淡胃酸，抑制胃液的分泌，影响对食物的消化 。
2.忌睡前饮茶 ， 茶中的咖啡碱具有较长时间的提神作用 ， 睡前2小时不适合饮茶 ， 以免失眠 。
3.忌喝头道茶，因为现代茶叶在种植、加工、包装的过程中难免会受到农药、化肥、尘土等物质的污染 。头道茶其实是洗茶的水，应尽快倒出后再冲入开水 。
4.儿童不宜喝浓茶 。因为茶叶浓度大时，茶多酚的含量太多，易与食物中的铁发生作用，不利于铁的吸收，易引起儿童的缺铁性贫血 。儿童可以适量喝一些淡茶 。
5.妇女哺乳期不宜饮浓茶 。哺乳期饮浓茶，过多的咖啡碱会进入乳汁，小孩吸乳后会间接的产生兴奋，易引起少眠和多啼哭 。
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