我的经验是：首先按照单位的基本规定，不随意脱岗、不摆烂推脱 。你的工作该是你的还是你的 ， 即使“阳”了，不过是在家休养一周左右 ， 待康复后还是要返岗继续劳作，对工作负责即是对自己负责 。其次，做好个人防护依旧很重要 。我们的免疫系统已经为我们防御了大部分病毒，我们也不能松懈，该戴口罩依旧戴，该消毒杀菌依旧消杀 。与其紧张害怕，不如“当一天和尚撞一天钟” ， 等到真“中招” ， 再去按规定休息 。做我们能做的，不去想、不去管我们无法掌握的，紧张害怕无益身心，吃好睡好，按时上班 ， 按时休息 。
Q：我关注了许多公众号和媒体，不停推送感染者的症状，我看见人家嗓子疼，我也觉得嗓子疼；看见人家咳嗽 ， 我也想咳嗽 。我应该如何调节？
A：易被暗示的状况可以从两个方面来调节，先分析一下自己的性格，是不是从小到大都是容易接受暗示、易被周遭事物干扰、常被别人的话所触动？若是，近段时间可以减少对此类新闻的关注 ， 或者看到此类新闻强迫自己划走不去观看 。转移注意力，和朋友聊天、看电视剧、综艺，保证按时休息 。其次，之所以会出现躯体症状，即感觉自己好像身体也不舒服，更多源于对患病的恐惧和担忧 。在减少此类新闻关注的情况下，降低对自己躯体的关注程度 。在做好个人防护的情况下，我们依旧无法保证是否感染 。感染者的不适症状往往持续时间较长、症状较重，反问自己 ， 嗓子疼是无时无刻都存在吗？是否在做其他事情不关注自身躯体感受时就不咳嗽了？如果是，那么就告诉自己 ， 是焦虑情绪作怪 ， 可以适当做些运动、听些舒缓的歌、做放松训练等来缓解 。
Q：我好像真的情况不太对，咽痛、头痛、肌肉酸痛，和网上说的阳性症状几乎完全吻合，但抗原还是“小队长” 。怎么办？
A：先不要自己吓自己！根据官方发布的信息，先自行判断是否符合感染特征，主要与流感相鉴别 。而无论是否是“感染”，做好个人防护和自我隔离是有必要的，因为在感染初期，抗原检测是可能为阴性的 。选择一种或几种对自己有效的药物，避免持续高烧，充分休息，等待这一波“难过期”过去 ， 待康复后再对房屋内外进行消杀 。
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Q：因为担心感染后症状痛苦，我现在一直睡不好，朋友说抵抗力下降才会真的中招 。我该如何克服？
【城市里的幻阳症：明明没感染 咽喉痛、发冷、头晕等症状却一个不少】A：首先，即使在做了充分个人防护前提下，我们依旧无法完全避免“中招” ， 因此与其担心感染，不如接受这一设定：即使感染了 ， 不过是多打了一次“疫苗”，乐观心态有益身心 。其次，有很多可以帮助提高睡眠的方法 ， 如睡前听一段放松训练的音频，做一次冥想，有助于放松肌肉、舒缓压力；改善卧室环境 ， 选择遮光效果好的窗帘和柔软的床铺；可以睡前洗个热水澡、泡个脚；少喝咖啡和茶，夜晚不吃辛辣食物、不做剧烈运动；若长时期或严重失眠，可到专业精神心理科寻求专业医生的帮助 。
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