文章插图
文章插图
哪些防晒食物帮你保护肌肤
容易长斑的感光食物
皮肤科专家介绍，据研究发现 ， 阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性 ， 也使皮肤的抵抗力降低 。
大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒 。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙” 。此类食物都有一个共性 ， 就是感光性较强，被称为感光食物 。
营养专家丁毅介绍，感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等 。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象,从而形成黑斑 。
【哪些防晒食物帮你保护肌肤】 当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行 。
帮助防晒食物
一、每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以 。柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽 。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30% 。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓 。
二、适量摄取黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。不过，这类食物不可吃得太多 ， 否则容易让肤色显得“黄黄”的 。番茄这是最好的防晒食物 。番茄富含抗氧化剂番茄红素 ， 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV 。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐含热量50~88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃 。
四、抓把坚果当零食
对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分 。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻 。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
五、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物 ， 因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮 ， 适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶 ， 加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
相关经验推荐
- 肌肤偏黄？ 6种食物助你“吃”出美白肌肤
- 巧用食物美白祛斑效果好
- 2020年哪些人可以领取失业补助金？
- 荷包蛋多久能熟 吃鸡蛋有哪些禁忌
- 柑橘裂果主要原因有哪些，如何解决防治
- 农业保险的种类有哪些？
- 可返还的儿童重疾险有哪些？
- 家里适合开花的绿植 家里适合开花的绿植有哪些
- 日晒茶怎么喝发
- 皮肤干燥怎么办 多吃白色食物补水润肺