开合跳跃操
方法：站立之后两臂自然下垂 ， 前臂向前摆 ， 两足向上跳时左右分开落下时双足合并 ， 两臂还原 。连续跳跃10~30次 ， 每天进行一次 。
这样做能够帮助增强身体的'代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖 。
单脚跳跃操
方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次 。
这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖 。
哪些运动能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整 。
慢跑
慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法 。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性 ， 增强骨骼肌对葡萄糖的摄?。?消耗多余的热量 ， 改善身体血糖情况 。
方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟 ， 慢跑前热身5~10分钟 。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应 。
快步走
快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖 ， 还能够帮助减轻体重 。
方法：快步走餐后1~2小时进行 ， 时间持续20！30分钟 ， 每天进行1~2次 。
太极拳
太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性 。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平 。
方法：选择一种太极拳流派招式 ， 每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟 。
运动降血糖适宜人群
通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度2型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大 。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病 。
运动降血糖注意事项
血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：
1、避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动 。
2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动 ， 一旦出现运动不适一定要停止运动并就医 。
3、运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用 。
降血糖的方法都有哪些2运动最直接有效
运动是最直接有效的降血糖方法，血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平，即便是很简单的运动，只要每天可以坚持半小时左右的运动，就能有效降低血糖，而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重，慢慢减少降糖药的用量 。
计算好饭量
肥胖人群只要将体重减少5%左右，就可以降低70%的糖尿病发病率，计算好每天摄入的总热量，减少一些高脂肪食物的摄取，不妨将自己的碗换成小号 ， 可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 每餐吃七、八分饱，不要暴饮暴食，可少食多餐，不要饱一顿饿一顿，控制体重 。
水要适量多喝些
人体每天都应补充约2升的水分，脱水会引起血糖升高 。当人体的血糖水平升高时，及时喝水可以冲淡血糖，同时可以增加饱腹感，避免过量进食 ， 注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者，要适当控制水分的摄入，避免增加脏器负担 。
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