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【便秘了吃什么 便秘的起因有哪些】便秘的起因有哪些引起便秘的因素很多 ， 最常见的是膳食不合理引起的便秘 。除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如精神紧张、运动不足以及肌力、肠粘连等器质性病变、神经功能失调引起的排便机制障碍等 。
有什么危害便秘有百害而不一利，除了导致消化系统障碍，便秘的潜在危害很多，例如导致脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等 ， 长期便秘甚至还容易引发肠癌等 。
因此对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善，对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时治疗 。
膳食纤维不能缺货膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用 。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样 ， 促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出 。食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源 。
喝水不太少水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵” 。摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出 。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制 ， 难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值 。对于正常男性而言，每天至少要喝进1700ml的水 ， 女性至少1500ml，大概8杯子左右 。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便 。切不可等到口渴的时候再喝水 ， 要主动及时喝 。建议：除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的 。
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