饭后多久可以去散步
饭后45分钟左右可以开始散步 。这个时间段散步可以加强消化系统的血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时还能消耗体内多余的脂肪，帮助减肥 。如果在饭后的2-3个小时再散步一次，减肥的效果会更好 。
饭后散步的好处
1、减肥瘦身
饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪，起到减肥瘦身的作用 。中年人一般都多食少动，发福的迹象很明显，每天适当地控制饮食并坚持饭后散步，可以避免发胖 。
2、消除疲劳
饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果，因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神 。
3、促进消化
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强 ， 胃肠蠕动增加，消化能力提高 。
4、放松血管平滑肌
饭后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用来预防和治疗高血压 ， 缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解，从而起到了减轻头痛的作用 。
一次散步多长时间好
一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好 。每天坚持30—60分钟 ， 约3—5公里，5千到8千步 。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步 。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼 。老人每天最多散步40多分钟 ， 并且不超过3千米 。
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