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预防老年痴呆的小窍门【预防老年痴呆的小窍门 老来不痴呆的秘诀】
日常生活习惯1、每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用 。
2、随身带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化 。同时它的升糖指数低 , 有助控血糖 。
3、爱做饭
喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
饮食习惯1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温 , 体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10% 。
2、生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃 。
3、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积 , 按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西 。
4、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
5、尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康 。
运动习惯1、适当出汗
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素 。
2、设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖 , 体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿 。
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