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女人吃什么食物助睡眠

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女性吃什么有助于睡眠？ 女性吃什么有助于睡眠
女性吃什么有助于睡眠，对于很多人来说，失眠是十分常见的一件事情，而且睡眠直接关系到女人的颜值，好的睡眠是身体健康的重要标志之一 ， 下面就来看看女性吃什么有助于睡眠 。
女性吃什么有助于睡眠1睡眠不好怎么调理
1、规律作息
很多人晚上睡不好，最主要的一个原因就是作息不规律 ， 每天晚上很晚才睡，第二天很早又起来 ， 这样身体就会比较匮乏，处于一种疲劳状态，长时间下来 ， 就会导致人体出现失眠或者是睡眠质量不好，这时候要做的事情就是规律自己的作息，每天10点入睡是最好的，最迟不要超过12点 。
2、调节饮食
对于睡眠不好的人群来说 ， 生活中要注意少吃辛辣刺激的食物，中医认为辛辣刺激的食物很容易导致人体心神不宁，其次油腻的食物会也会导致人体肠胃不适，从而出现失眠的情况 ， 一般建议失眠者要多吃一些营养丰富的水果以及蔬菜 ， 尤其是睡前，需要吃一些温和的食物 。
3、进行泡脚
泡脚是一项很好的养生方式 ， 泡脚的过程中人体的血液循环会加速，从而可以帮助缓解人体的疲劳，从而可以很好的缓解人体睡眠不好的情况，提高睡眠质量，因此对于睡眠患者来说 ， 睡前进行泡脚是一种很好的选择 。
4、改变睡姿
很多人知不知道睡觉时的姿势 ， 在很大程度上是影响着睡眠状况的 ， 睡觉时通常不建议趴着睡，因为趴着睡对身体的影响比较大，压着胸口，对人体自身的呼吸影响比较大；一般睡觉可以采取侧睡或者正面朝上的方式，这样能避免压迫心脏 ， 同时也可以促进睡眠 。
5、服用药物
要是自身的睡眠情况比较严重，进行调理没有任何的作用，并且情况还在加重，那么这时候建议去医院，在医生的指导下进行药物治疗 ， 避免由于某些疾病导致的睡眠，对人体的健康造成威胁 。
女性吃什么有助于睡眠
对于女性来说，生活中睡眠不好，通常是因为血虚，心血不能濡养心神造成的；其次也有可能是因为肝郁有热，热扰心神造成的 。
通常前者可以用一些桂圆肉、大枣、阿胶等濡养心血、安养心神的用药缓解，同时还可以养血养颜，这样可以帮助很好的缓解睡眠情况 。
后者可以用玫瑰花来开郁安神，玫瑰花芳香开郁，并且还有活血养颜的功效，特别适合女性泡水饮用，长期坚持对于改善女性失眠效果比较明显 。
女性吃什么有助于睡眠21、色氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 ， 如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果 ， 却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾 。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为 。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。

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