喝水习惯的养成
首先要克服口渴才喝水的习惯 。不论口渴不渴 ， 每天都要按机体的需要喝水 。同时，喝水要经常化 ， 少量多次，而不是想起来猛喝一通，忘了又滴水不进 。
判断水分缺乏方法
可以通过观察尿液的量和颜色进行判断 。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常；尿液颜色深、量少说明体内水分不足；尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态 。
喝哪种水
补充水分不能用饮料、咖啡、酒精等代替水 。在气候暖和的环境中，饮用凉开水是保持体内水分最好的办法 。机体在睡眠过程中也会丢失水分，所以，睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯 。
多喝水的好处
有利于稀释血液 ， 有利于新陈代谢，对皮肤有保湿润泽、养颜的作用 。防止便秘 ， 有利于消化，可预防视力下降，预防各种结石 。
喝水过多的坏处与水中毒
原因及现象： 过量饮用水会导致人体盐分过度流失 ， 一些水分被吸收到组织细胞内 ， 使细胞水肿 。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状 ， 严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷 ， 即水中毒 。因此，想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的 。
日常中也有水中毒： 在日常生活中也有水中毒，只是程度较轻、未引起重视而已 。特别是夏季，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高 ， 如果此时大量饮用淡水而未补足盐分 ， 就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状 。
避免方法： 必须掌握喝水技巧 。一要及时补充盐分，适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐 。二要少量多次，口渴时分多次喝，每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时 。三要避免“冰”水，夏季气温高，最好不要喝5摄氏度以下的饮品 。
警惕水中毒： 在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒症状更为严重 。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡 。
###其它资料参考###喝水的最佳时间是早上起床后 。建议先喝一杯温水 。早餐和午餐后半小时，建议适量喝水 。早上一杯温水对我们的身体非常重要 。经过一夜的睡眠，身体的细胞代谢和皮肤都会脱水 。早上适当喝一杯温水，可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘 。而且早上一杯温水还能增加饱腹感 ， 对正在节食减肥的人也有效果 。早上和下午多喝水 。睡前和夜间起床后喝少量温开水，可以促进血液循环，增加血液流速 ， 对改善血液粘稠度起到辅助治疗作用 。晚上起床后 ， 可以少喝温水 ， 促进血液循环 。
但对于夜尿频繁的人来说 ， 睡前和晚上起床后尽量少喝水 。尿频会严重影响睡眠 ， 可能诱发一些疾病 。对于心力衰竭患者 ， 饮水要适当控制 ， 以不口渴为主 。过量饮水可能会加重心脏负担，诱发心力衰竭 。早上和三餐前最好空腹喝水 。尽量避免睡前喝太多水，这样会增加晚上起床的频率，影响晚上休息 ， 导致第二天精神状态不佳 。早上空腹喝一杯水，也叫养生水 ， 因为人体的水分是在晚上睡眠中逐渐流失的 。早上喝一杯水后 ， 可以迅速补充体内水分，增加身体新陈代谢 ， 让人一整天都精神焕发 。三餐前喝水可以增加饱腹感 ， 减少主餐的食量 ， 避免摄入过多热量导致体重增加，危害身体健康 。
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